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Hábitos que la rodilla nota (y usted no)

La molestia articular rara vez llega de un gesto heroico. Llega de la repetición. La silla, la bolsa en un hombro, el teléfono demasiado bajo, la cama. Esta página es una lista, no un programa. Coja tres, aguántelos diez días, luego decida.

Mañana

Antes del café: tobillos en círculo, caderas en apertura sentado al borde de la cama, dos minutos. El primer paso por la mañana es el más honesto. Si a los tres minutos va mejor, suele ser rigidez de inactividad. Si va peor, anótelo y, si dura, lleve la nota al médico.

Día

• Temporizador 45 minutos. Levántese, aunque sea por el agua.
• Escaleras: dos pisos, no doce de golpe si la rodilla protesta.
• Bolsa: alterne el hombro, o una mochila. Un solo hombro tuerce la espalda durante años.
• Rodillera: para la compra y la oficina de pie, no para el sofá.

Noche

Cena más ligera en sal. Diez minutos de marcha si no los hizo a mediodía. Infusión por la tarde, no a las 22 h. En la cama, de lado, cojín entre las rodillas. Teléfono en la mesilla, no en el pecho: el cuello también es una articulación.

Lo que no hay que hacer

Estiramientos de atleta en frío. «Desbloquear» la rodilla de un tirón. Complementos a paladas sin etiqueta y sin médico. El dolor como prueba de valor. Si un gesto duele de verdad, es un no, no «dos repeticiones más».

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Los contenidos de este sitio son informativos y tratan hábitos cotidianos y productos de bienestar. No sustituyen el consejo de un médico. Ante molestias, consulte a un especialista.